かっこよくウオーキング!

おなじ歩くのでも、ふつうに歩くより1・2・1・2・と元気よく「ウオーキング」すると
姿勢も体型も良くなって、見た目もカッコよくなれるよ。
ウオーキングは、ちょっとしたポイントを身につけるだけで、だれにでもできるから、
さっそく正しいフォームでウオーキングしてみよう!

ウオーキングのポイント

遠くまで出かけるとき、山道や階段の多いところを歩くときは、準備体操もしておくといいよ。

《スタート前に》

頭が「天に引っぱられている」感じで、まっすぐにする。あごを引く。
姿勢
お腹を引っ込めて、自然に胸をはる。
肩から指先まで力を抜いて、手は軽くにぎる。

《さあ歩きだそう》

なるべくひざを曲げないようにまっすぐ出して、かかとから着地する。つまさきで後ろへ地面をけるように、踏みだす。
ひじを軽く曲げて、足の動きに合わせて自然にふる。

いつもよりちょっと、おおまたで、1・2・1・2・・・テンポよく歩こう。

そして
むりをせず、自分のペースで、毎日少しずつでいいから、
ウオーキングを習慣にしよう!

「元気に歩こうね」足とコミュニケーションしながら準備体操

1.足ぶみ
その場で足ぶみ。ひざをだんだん高く上げるようにしよう。手もいっしょにふって頭の上まで上げよう。

2.背のび
手の指をくんで、グンと背のび。つまさきも上げよう。足を開いて、左右にものびをして、わきの下をのばそう。

3.上体まわし
手をくんで、前にクルリと回す。次に上体を前にたおして、背中・腰・足のウラものばそう。

4.足のふりだし
足首がのびきるように、足を軽く8回ふりだす。つまさきを前後にあげおろししよう。
5.アキレスけんのばし
足を前後に開いて、後ろの足のかかとを地面につけたまま、ゆっくり前足のひざを曲げていく。後ろ足のアキレスけんとふくらはぎがのびるよ。

6.股関節のばし
アキレスけんをのばした後、さらに深く前ひざを曲げる。またの関節がのびるのが感じられるよ。

7.ひざ後ろまげ
前でひざをかかえて曲げる。太ももの後ろの筋肉がのびるよ。次に、片足を後ろに曲げて足首あたりをつかもう。太ももの前の筋肉がのびるよ。

8.首と肩の運動
首を前後左右にグルリと回そう。肩は上下に動かして、ほぐそう。